こんにちは。
過食・拒食の摂食障害専門カウンセリング
ＳＩＮＢＩの福山です。
摂食障害の人は、だいたい寒がり
ですよね。
カウンセリングルームでは気を使って
しまうものです。
特に、
拒食症で低体重となってしまうと、
冬になると、カイロをいっぱい詰め込んで
というのがあたりまえ・・・・・
低体温と摂食障害・・・・・・
今日はそのへんを。
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さて、
%%name%%さん、
あなたの体温はいかがでしょうか？？？
摂食障害を抱えていると低体温の人が多いもの。
体温というのは、様々なところに影響を与えます。
例えば、
”体温が低いと気分がノラナイ”
というようなことになってしまう場合があります。
体温は、ココロにも大きな影響を与えてしまいます。
また、
最近は低体温の人が多くて、免疫力が下がるなどの健康面での
問題が大きく取り上げられるようになってきました。
無理なダイエットや更に進んでいって、
拒食症のレベルまでいってしまうと、
低体温は避けられない状況に陥ってしまいます。
低体温になるとココロは不安底になり、
体力もなくなり、免疫力も下がり、
健康面で深刻な状況になっていってしまいます。
体温は高いレベルをキープしたいものです。
体温が低いと、
”代謝が落ちて太りやすい体質”
になるという悪循環にも陥ります。
それでは、
どうすれば体温が高いレベルへもっていけるのか？
ということですが、
まず大事なのが、身体の活性度が上がっていること。
そのためには、筋肉も大事なのですが、まずは
”適正な栄養”
がいき渡っていること。
そこで、問題になるのが前に触れたタンパク質と
炭水化物の問題です。
一般的にダイエットは、
”糖質制限ダイエット”
がとても多くなっています。
それは、低エネルギーダイエットともいえます。
確かに体重は落ちるのですが、
”心身の健康は疑問がいっぱい！？？？”
ということになってしまいます。
そのようにしている人のほとんどは
冷え症になっています。
それは、身体を温めるエネルギーの不足と
腸の活性度が影響しているようです。
タンパク質というのは、消化に困難が伴い
腸の活動を停滞させます。
もちろん、
タンパク質は、エネルギーとしても効率の
悪い栄養素です。
筋肉をつくるのはいいのですが、タンパク質と
炭水化物では明らかに役割が違うのです。
まずは、炭水化物はしっかり摂ることが大切です。
摂食障害で、過食の対象となる食品は炭水化物や
甘いものなどで、糖質を手っとり早く摂れる食品に
なる場合がほとんどです。
それは、炭水化物を控えて控えて、それでいて
リバウンドで身体が炭水化物を欲するから、
結局、どか喰いしてしまうということです。
身体の自然の原理です。
炭水化物が人間にとってとても大事で必要なもの
であるということは、摂食障害の症状が
如術に表しています。
ただ、炭水化物が太るというイメージがあるのは、
摂取する炭水化物に間違いがあるからです。
まず良くないのは普通の白いパン。
パンには、砂糖や脂肪分、更には様々
添加物が入っていること・・・・
更には、パンと一緒に摂取してしまうバターやジャム、
そして、おかずも脂肪の多いもの
になりがち。 注意が必要です。
あと、良くないのが白米。
白米が太るイメージをつくりだしている
のかもしれません。
エネルギー効率を上げて体温を上げるには
白米では心もとないところです。
玄米が理想的ではありますが、玄米までいかなくても、
胚芽米や7分搗米や雑穀を入れたご飯などの
工夫をしていただくことが
よろしいかと思います。
体温をあげていくには、炭水化物はちゃんと食べて、
バランスのいい食事を心掛けていくということが
まずは大切なところです。
バランスというのは、まずは野菜をしっかりです。
野菜はサラダなどの生野菜も大事ですが、
温野菜もしっかり摂るようにすることです。
緑黄色野菜、根菜、イモ類をバランスよく、
キノコ類、海藻類、種実類、フルーツなども
しっかりといったところですね。
“まごはやさしい”
です。ご存知でしょうか？
特に体温を上げるには、根菜が大事です。
摂食の人は避けがちですが・・・・・・・
体温が上がれば代謝も上がり、太り難くなるし、
心も身体も元気になっていくものです。
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