誰でもそうなのですが、自分の感情に巻き込まれて、
感情に支配されてコントロールできなくなってしまう場合があります。
イライラする怒り
どうしようもない不安、
とてつもない恐怖感！！
これらに支配されコントロールを失ってしまうと、理性がまるで効かなくなって
しまいます。
過食嘔吐を治していく上で重要なポイントになってくるのが、
この感情を手なずけるということです。
そのためには、この感情と同一化しない、
つまり自分が感情に支配されて、感情そのものにならない！！
ということがとても大切です。
また、感情だけではなく身体や考えも重要なところです。
特に、”痩せていなければ価値がない”などの信念などのところですね。
この信念に支配されないようにすることが大切です。
その為の初歩的なエクササイズがあります。
これを基本にして、インナーチャイルドワークや他のイメージワークをやっていく
ことをお薦めします。
以下の文章にそってやってみてください。（人に読んでもらったり録音するといいでしょう）
【脱同一化のエクササイズ】
このエクササイズは自分自身についての限定された考え方を手放し、真のセル
フの深遠な感覚を見出す方法です。
この過程を通して、私たちは完全に自分自身であるように、自由と選択してい
く力を得ることができます。
私たちの身体、感情、知性を、それらのたえず変化している状態に振りまわさ
れることなく、感謝と自己確信のパワーをもって行使することができます。
楽な姿勢で座り、身体をリラックスしてください。呼吸が深くゆっくり深くな
るようにしてください。 そして、次に私の言葉に意識を集中し、あなたの心
の中で繰り返してください。少し声に出してみても結構です。
「私は身体をもっています。しかし、私は私の身体ではありません。私の身体
は、健康であったり病気であったりそのときによっていろいろな状態になりま
す。また、休息がとれていたり、疲れていたりします。
しかし、それは、私のセルフ、真の『私』とは全く関係がありません。私は、
自分の身体を、外界において体験し、行動するための貴重な道具として重要に
思っています。しかし、身体は私の単なる道具にすぎません。私は身体を大切
に扱い、よい健康状態を保つよう心がけます。しかし、身体は私のセルフでは
ありません。私は身体をもっています。しかし、私は私に身体そのものではあ
りません」。
次のキーワードを繰り返してください。
「私は身体をもっています。しかし、私は私の身体ではありません」
「私は感情をもっています。しかし、私は私の感情ではありません。私の感情
は多様であり、変化するものであり、またときには相矛盾するものです。私の
感情は、愛から憎悪へ、平静から怒りへ、喜びから悲しみへと動揺します。し
かし、私の本質は－私の本性－は変わりません。『私』は変わらず安定していま
す。もし、私が一時的に怒りの波にのまれるとしても、怒りの波はそのうち過
ぎ去ることを私は知っています。ゆえに、私がこの怒りなのではありません。
私は、自分の感情を観察し、理解することができます。さらに徐々に感情を方
向づけ、利用し、調和もったものに統合していくことができるので、そのよう
な感情が私のセルフでないことは明白です。私は感情をもっています。しかし、
私は感情ではありません」。
「私は知性をもっています。しかし、私は知性ではありません。私の知性は、
発見と表現の大切な道具です。しかし、知性は私という存在の本質ではありま
せん。知性の内容は、新しい概念、知識、経験を取り入れるにつれて絶えず変
化します。私にしたがうことを拒むこともしばしばです。それゆえ、知性と私
が同一ではありえません。知性は、私の内界と外界に関する知識の器官です。
私のセルフではありません。私は知性をもっています。しかし、私は知性では
ありません」。
次も同じようにしてください。そして、その言葉が呼び起こすあなたの体験に
心を開いてください。
「私は身体でも、感情でも、知性でもありません。では、私は何なんだろう。
私は純粋なる自己意識の中心である」。
「私は心理プロセスと身体のすべてを観察し、方向づけ、利用できる意思の中
心である。私は目覚めているものである。私は選択するものである」。
対人関係療法などにつてはこちらのハンドブックも参考にしてください↓↓↓↓↓↓
摂食障害克服のためのハンドブックが無料ダウンロードできます。
⇒ https://www.sinbi-s.info/freehandbook/
無料メールレッスンの登録はこちらから ⇒ https://www.sinbi-s.info/mail_lesson/
